週に1回ジムで筋トレ、ランニング…などというと、かなりハードルが高くなって「私には ムリ…」と運動から足が遠のいてしまう人に吉報です。1時間にたった2分間だけ歩く、掃除をするなどして体を動かすだけで、死亡リスクが33％も低下し、 健康力がアップすることが、米国ユタ大学の研究で明らかになり、2015年4月30日付の米国腎臓病学会の学術誌『Clinical Journal of the American Society of Nephrology (CJASN)』に掲載されました。
こ れは米国国民健康栄養調査（NHANES）のデータを分析したもので、1時間座りっぱなしの後に、立ち上がるだけでは健康効果は見られなかったものの、 「歩く」、「ガーデニングをする」、「部屋の掃除」などの軽い強度の運動を2分間行うだけで、心臓病などのリスクを低下し、死亡リスクを３３％も低下する ことができるそうです。
これなら簡単に実行できそうですね！
みなさん、座りっぱなしにならないように、1時間に1回は、重たい腰を上げて、短時間でも歩いて体を動かしましょう。
Light-Intensity Physical Activities and Mortality in the United States General Population and CKD Subpopulation. CJASN, April 30, 2015